新型冠状病毒肺炎疫情给我们的工作和生活都产生了巨大的影响。在将近一个月的大门不出、二门不迈的日子里，很多人在家都是葛优瘫、刷抖音模式，异常的姿势和长期的不运动令人浑身感觉不舒服，想下楼遛几圈，迫于新冠肺炎的威名又只得作罢。而复工后，又是积压多日的工作让人忙的抬不起头，导致颈肩部、腰部酸痛不适。

根据新冠肺炎的临床症状，中医认为“湿”为其主要的病机特点，病位主要在肺，而人体发病，主要是因为自身免疫力的不足，所以提高自身免疫力极其重要，即中医所说“正气寸内，邪不可干”。在这个特殊时期，我们还需要提高自己的免疫力，强身健体。今天给各位朋友带来中医康复的保健养生防疫方法，为大家的生活和工作、家人和朋友保驾护航。

下面我们一起来学习一下吧！

健身气功——八段锦：可调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体。  

预备式：两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧缓慢打开于身前环抱，如抱球状，双膝微蹲。

1.双手托天理三焦

动作要领：两手下落，十指交叉，上提手，双膝伸直，至胸前翻掌，向上托，使两臂充分伸展，似伸懒腰状，同时缓缓抬头上观，此时缓缓吸气。低头，开掌，双手自身体两侧缓慢落下，双膝微蹲，抱球，眼随手运，同时配以缓缓呼气。

功法作用：使“三焦”通畅、气血调和，对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用。

2.左右开弓似射雕

动作要领：两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。搭手于胸前，左臂在上，右臂在下。手握拳，左手食指与拇指呈八字形撑开，右手五指屈曲如拉弓状，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，向左侧弯弓射箭，眼看左手，回身，划弧，双臂伸直如推墙状，收左脚，抱球。一左一右为一遍。如此左右各开弓 4 ～ 8 次。

功法作用：锻炼下肢肌肉力量，提高协调能力，有利于矫正驼背、含胸等不良姿势。

3.调理脾胃须单举

动作要领：双手上托，左手自身前翻掌向上，撑物状向上用力，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。手从身前回落，复位。一左一右为一遍。

功法作用：调理中焦脾胃，有利于预防和治疗肩、颈疾病。

4.五劳七伤向后瞧

动作要领：两脚平行开立，与肩同宽，双膝微蹲，双手置于身体两侧，指尖向前。起身，伸掌，双手向后翻掌，头向左侧旋转看后方，配合吸气。回身，回头，双手下按，双膝微蹲，同时配合呼气，全身放松。一左一右为一遍，如此左右后瞧各 4 ～ 8 次。

功法作用：可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部的疾患。同时，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除疲劳。

5.摇头摆尾去心火

动作要领：马步站立，两手搭于大腿

上，起身同时向左屈身下俯，将余气缓缓呼出，后向右画弧，配以吸气，摇头，拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。一左一右为一遍，重复3遍。

功法作用：通过练习此式可以刺激脊柱与督脉,达到疏经泄热的作用,有助于去除心火。

6.两手攀足固肾腰

动作要领：两脚平行开立，与肩同宽，抱球。双手伸直上举过头顶，两手下按，自胸前自腋下后穿，两掌稍用力，往下摩运，至臀部时俯身向下，两膝保持挺直，同时两掌沿大腿后侧至脚跟，沿脚外侧至脚内侧。两手伸直，以手带身，起身。重复6遍。

功法作用：通过前屈后伸可以刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴,有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病,达到固肾壮腰的目的。

7.攒拳怒目增气力

动作要领：预备姿势:两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，两眼睁大。左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可，伸掌，外旋握拳抓回呈仰拳置于腰间。一左一右为一遍，如此左右各 5遍。

功法作用：有强健筋骨的作用，长期锻炼可使全身筋肉结实，气力增加。

8.背后七颠百病消

动作要领：预备姿势:两脚并立，上身放松，脚跟提起，同时配合吸气。脚跟下落，落至一半时用力震脚，并配合呼气。重复6次。

功法作用：使全身脏腑经络气血通畅,阴阳平衡。提高人体的平衡能力。落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构,并使全身肌肉得到放松复位,有助于解除肌肉紧张。

如果觉得一整套锻炼下来过于消耗体力，可以选择其中的几种进行锻炼，以微微出汗为佳。

提问：想带家里老人练，可年纪大了，学不会，有没有其他方法呢？

专业解答：当然还有其他办法，且看下文。

穴位按摩法

按揉足三里：（取穴除大拇指外的其余四指并排放于膝眼下，无名指再外开一横指就是足三里穴）：双手拇指或食、中指置于足三里穴，稍用力按揉使局部有酸胀感。有强壮作用，可健运脾胃。

按揉曲池：（取穴肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点）：一手拇指置于另一侧曲池穴，稍用力按揉使局部酸胀。有清热祛湿的作用。

神阙：（取穴：脐正中）艾灸15-20分钟，需防止烫伤，或顺时针或逆时针摩腹，可刺激气海（脐下1.5寸）、关元（脐下3 寸）等补肾培元。