俗话说的坐月子是指产后身体基本恢复到未孕时状态，大概需要一个月的时间。从医学上来说，从胎盘娩出后到产妇全身各器官组织，除了乳腺以外恢复到正常未孕的状态所需要的时间，需要到产后42天即产后六周。

产后由于体内激素的急剧变化，需要一定的时间才能恢复到怀孕前的状态。如果在产后不注意休养，可能会出现产后发热、产后感染、产后抑郁等多种身体或心理的疾病，所以产后坐月子还是很必要的。关于坐月子的一些错误的老观念，例如月子里不能洗头、不能刷牙、不能开空调、不能吃水果等等，不仅不能促进产妇恢复，还可能会造成产妇和婴儿的产生一些疾病。

坐月子要掌握科学的方法，下面我们就来谈谈如何科学坐月子，避免“月子病”，新妈妈们要做到以下几点：

1.合理的营养

产后的身体恢复要有充足的营养，不能过于油腻，宜清淡有营养，讲究均衡全面。首先，产后第一周肠道功能没有完全恢复，这个时期应该以清淡饮食为主。到产后第二周开始，就要开始补充营养物质营养丰富的食物，包括谷薯类、肉类蛋类、新鲜的蔬菜水果、坚果、牛奶等，特别是蔬菜水果一定要吃，因为它富含大量维生素和纤维素，有利于产妇的恢复，还能增乳汁中的维生素。

2.注意个人卫生及环境卫生

产后要注意口腔的卫生，可以选用软毛刷，轻柔地去清洁牙齿。如果不注意牙齿的清洁和卫生很容易导致龋齿、牙周炎等口腔疾病。产后要保持会阴部位的卫生，尤其是顺产的妈妈，每日用温开水清洗外阴，保持外阴清洁干燥，每次排便后都要用温开水清洗会阴。一般产后一周可以洗头洗澡，洗澡时候要选择淋浴，不要盆浴，洗澡时间不宜过长，5-10分钟为宜，洗完澡或洗头后，要及时地擦干，避免受凉，洗澡的水温不宜过高和过低，以40度左右为宜。房间要注意卫生，温度适宜，定期通风，晒太阳。

3.产后要注意适当活动及锻炼

宜尽早的下床活动，不仅有利于产后恶露的排出及子宫的恢复，还能促进排尿排便，并可以预防产后下肢血管栓塞，更好地促进产后的恢复。产妇还可以循序渐进的进行一些产后康复锻炼，比如可进行一些产后的体操以及缩肛运动，尽早的恢复体形。但要避免从事重的体力劳动，防止子宫脱垂。另外产后42天一定要到产后门诊进行盆底功能评估，及时发现问题并进行盆底功能锻炼，预防将来出现尿失禁等盆底疾病，影响生活质量。

4.要保持愉悦的心情

产后的妈妈很容易出现情绪不稳，容易烦躁，易怒甚至出现产后抑郁，这与生完宝宝后体内激素水平急速下降有关。妈妈们要调整好状态， 保持心情舒畅，可以多与他人沟通，听听音乐。另外在照顾宝宝的同时也要休息好，保证充足睡眠。如果出现严重的心理问题，要及时找心理医生就诊。这个时期家人们要给产妇更多的关心和包容，包括心理的支持和关爱。

5.要注意避孕

月子期间，禁止性生活。顺产42天过后检查正常可以恢复，剖宫产建议术后三个月过后再恢复性生活。另外产后哺乳期，即使未来月经时也可能会排卵，所以要注意采取避孕措施，推荐使用避孕套和上环避孕。

希望各位新妈妈都能顺利度过月子关，把身体养得棒棒的！

产科 石云