3月21日是一年一度的世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠 健康同行”。

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

睡眠是人体重要的生理过程。睡眠影响着人体的生长发育、食欲的激素释放、记忆功能的形成和肌肉的修复等。良好的睡眠也是提升人体免疫力的关键因素之一。在新冠肺炎疫情期间，维持良好的睡眠尤其重要，只有睡得好，才能有足够的体能与可恶的病毒作“战斗”。

一旦睡眠缺乏，很容易导致和恶化下列疾病，包括抑郁症、糖尿病、心脏病、中风、体重增加、高血压和肾脏疾病等。

由此可见，

睡眠充足很重要。

究竟如何才能睡得好呢？

苏州九院神经内科发出了以下小贴士

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1.不要过于纠结睡了几个小时。大多数成年人一般每天需要7-9个小时的睡眠，青少年则一般需要8-10个小时。但是，因为个体差异，无需太过于计较睡了多长时间。一般睡眠5小时以上，早晨醒来感觉精力充沛，能够很好地工作，就表示您已经睡够了。

2.床是用来睡觉的，不是用来看书、玩手机、聊天的场所。现代人喜欢躺在床上刷手机，睡前要避免长时间使用电子产品（如智能手机、平板电脑、电脑游戏等）。不睡觉的时候不要在床上躺着，上床后就要马上安静的睡觉。时间久了，身体就会把床与睡眠联系在一起，形成条件反射，见到床就会有睡意。如果您在20-30分钟内无法入睡，应起床到卧室外做些放松活动，待您感觉累了再返回到床上睡觉。需要注意的是，当您难以入睡时，千万不要不停地看时间，否则会增加你的焦虑情绪。

3.营造良好的睡眠环境。让您的卧室保持低光线、凉爽、安静、放松。最大限度地减少会干扰您睡眠的因素包括噪音、宠物和过敏原等。卧室要安装遮光窗帘，因为在黑暗的环境中，人体会增加褪黑素的分泌，从而有助于睡眠。

4.每天保持适量运动。晚饭后，建议出去快走一个小时，当身体略感疲乏时，也会助睡。但是，要注意在睡前2小时内，应避免运动。

5.拿得起，放得下，别太在意睡眠的问题。每晚躺床上不要总担心睡不着咋办、醒得早咋办，越想越焦虑，越焦虑就越不易睡着。

6.喝酒不会助睡。喝酒后也许入睡快，但是容易睡不踏实且早醒。酒精虽然可能会使您感到昏昏欲睡，但它会扰乱您的睡眠，导致梦魇增多，难以深睡。睡前不要吃太多，如果饿了，吃点小点心会有所帮助。但要避免食用可能导致胃不舒服的食物，比如脂肪过多、辛辣或油炸的食品。另外，在下午和晚上，避免摄入过多的咖啡因；临睡前，不要喝太多的水和饮料，避免夜间多次小便。

7.避免熬夜，保持睡眠节律很重要。可给自己制定睡眠时间表，按时起居，定点上床睡觉。不管是周末还是工作日，都应该同等对待。如真睡不着，在睡觉前，可做一些放松活动，如洗个热水澡，或听一些轻松的音乐。

8.有条件的情况下，倡导午休。但是，午睡时间不要太长，半小时足矣。白天睡得太多，晚上也容易失眠。

9.不要抵触助眠药。确实存在严重的长期睡眠障碍，可以在医生指导下科学使用助眠药，睡得好才能保证身体好。助眠药的学问很大，不要自己乱吃哟！

神经内科 叶欢